El
texto es una transcripción tomada del curso:
Aprendiendo
a aprender: Poderosas herramientas mentales con las que podrás dominar temas
difíciles (Learning How to Learn)
by Universidad McMaster & Universidad de
California en San Diego
Impartido
por:
Dr. Barbara Oakley, Ramón y Cajal Distinguished Scholar of Global Digital Learning,
McMaster University Professor of Engineering, Industrial & Systems
Engineering, Oakland University
Dr. Terrence Sejnowski, Francis Crick Professor at the Salk Institute for Biological Studies. Computational
Neurobiology Laboratory
M.S. Orlando Trejo, Assistant Professor Department of Electronics and Circuits,
Universidad Simón Bolívar
Acerca de este Curso
Este curso brinda acceso a técnicas de aprendizaje
utilizadas por expertos en arte, música, literatura, matemáticas, ciencia,
deportes y muchas otras disciplinas. Aprenderemos cómo el cerebro utiliza dos
modos de aprendizaje muy distintos y cómo encapsula (“fragmenta”) la
información. También habla sobre ilusiones de aprendizaje, técnicas de memoria,
cómo ocuparse de la procastinación y las mejores prácticas, según lo demuestra
la investigación, para ayudarnos a dominar los temas más complicados. Con estos
enfoques, más allá de tus niveles de destreza en los temas que se quieran
dominar, se puede cambiar el pensamiento y la vida...
El libro sobre el cual está basado este curso es
“Abre tu mente a los números” (versión en español) de Barbara Oakley.
Usar los hábitos para aprender.
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Utiliza
tus zombies para aprender
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Harnessing your zombies to help you learn
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Vamos a
aprender a aprovechar los poderes del hábito para evitar la procrastinación y
al mismo tiempo usar al mínimo la fuerza de voluntad. No tienes que hacer un
cambio total de los viejos hábitos, solo anular parte de ellos y desarrollar
unos nuevos.
El truco
para anular un hábito es buscar cambiar tu reacción a un estímulo. Solo
tienes que usar la fuerza de voluntad para cambiar tu reacción al estímulo.
Para entender esto, ayuda volver a ver los cuatro componentes del hábito y
re-analizarlos desde la perspectiva de la procrastinación.
1º Estímulo. - Identifiquen que los lleva a su modo zombie
de procrastinación. Los estímulos usualmente caen en una de las cuatro
categorías siguientes: ubicación, hora, cómo te sientes y reacciones; sea a otras
personas o a cosas que acaban de suceder.
Lo que
sucede con la procrastinación es que como es un hábito automático, a menudo
no te das cuenta de que comenzaste a procrastinar.
Puedes frenar
la mayoría de los estímulos apagando el teléfono o manteniéndote lejos de la
Internet y otras distracciones durante períodos breves de tiempo, tal como
cuando estás haciendo un pomodoro.
2º La Rutina. - digamos que en lugar de dedicarte a
estudiar, con frecuencia distraes tu atención hacia algo menos doloroso.
Tu cerebro
quiere ir hacia su rutina cuando recibes tu estímulo. Entonces, es en la
reacción al estímulo donde debes enfocarte activamente a reprogramar tu viejo
hábito.
La clave
para reprogramar es tener un plan. Desarrollar un nuevo ritual puede ser
útil. Algunos estudiantes hacen el hábito de dejar su teléfono en el auto
cuando van a una clase, con lo que eliminan una potente distracción, muchos
otros han descubierto el valor de instalarse en un rincón quieto de la
biblioteca o de su hogar, o los efectos productivos de simplemente sentarse
en una silla favorita en una hora apropiada con los accesos internet bloqueados.
Puede que el
plan no les sirva muy bien al principio, pero perseveren. Si es necesario ajusten
el plan y disfruten la victoria cuando
funcione.
No intenten
cambiar todo al mismo tiempo.
La técnica pomodoro
puede servir especialmente para cambiar la reacción a los estímulos.
3º La recompensa. - A veces esto exige un poco de investigación.
¿Por qué estás procrastinando? ¿Lo puedes sustituir con una compensación
emocional, tal vez una sensación de orgullo por lograr algo, incluso si es
una pequeña sensación de satisfacción? Puedes ganar una pequeña apuesta
interna o un concurso sobre algo que conviertas en un juego personal, o consentirte
con un café o leyendo un poco en tu sitio web favorito, o pasar una noche
ociosa viendo televisión o navegando por internet sin sentirte culpable. Y te
podrías dar una recompensa más grande cuando logres cosas más importantes. Tal
vez podrían ser entradas para el cine o comprarte un suéter o algo frívolo.
Recuerden que
los hábitos son poderosos porque crean antojos neurológicos. Puede ser útil
agregar una nueva recompensa si quieres superar tus antojos previos.
Solo cuando
tu cerebro comience a esperar la recompensa se crearán las conexiones que te
permitirán crear nuevos hábitos.
Muchas personas
encuentran que fijar la recompensa a una hora específica, por ejemplo descansar
para ir a almorzar con un amigo o detener el trabajo principal a las 5:00 pm
se convierte en una sólida mini meta que puede ayudarte a estimular tu trabajo.
No se sientan
mal si al principio no logran que el proceso fluya; recuerden que en la
medida en que vayan mejorando en una tarea, esa tarea se va haciendo más
agradable.
4º Creer. - la parte más importante de cambiar el hábito
de procrastinar es creer que lo puedes lograr.
Puede suceder
que cuando las cosas se vuelvan estresantes, les apetezca regresar a los viejos
hábitos que les resultan más cómodos. Creer que su nuevo sistema funciona es
lo que va a hacer que lo superen.
Una cosa que
puede apuntalar este trabajo es que desarrollen una nueva comunidad. Reúnanse
con compañeros de clase o virtualmente con amigos que tengan la filosofía
positiva que ustedes quieren desarrollar.
Desarrollar y
estimular una cultura con amigos que piensan igual puede ayudarnos a recordar
los valores, que en momentos de debilidad tendemos a olvidar.
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We are going to learn how to get to harness the power of habits to
help you to avoid procrastination while minimizing the use of willpower. You
don’t have to do a full scale change of old habits, you just have to override
parts of them and develop a few new ones.
The trick to overriding a habit is to look to change your reaction to
a cue. The only place you need to apply willpower is to change your reaction
to the cue. To understand that, it helps to go back through the four
components of habit, and we analyze them from the perspective of
procrastination.
1st The cue. - recognize what launches you to
win to your zombie procrastination mode. Cue’s usually fall into one of the
four following categories: location, time, how you feel, and reactions;
either to other people or to something that just happened.
The issue with procrastination is that, because it’s an automatic
habit, you are often unaware that you’ve begun to procrastinate.
You can prevent the most damaging cues by shutting off your cell phone
or keeping yourself away from the internet and other distractions for brief
periods of time, as when you’re doing a Pomodoro.
2nd Routine. – Let’s say that instead of doing your studies you often divert your
attention to something less painful.
Your brain wants to automatically go into this routine when you’ve
gotten your cue. So, this is the reaction point where you must actively focus
on rewiring your old habit.
The key to rewiring is to have a plan. Developing a new ritual can be
helpful. Some students make it a habit to leave their phone in their car when
they head in for class which removes a potent distraction, many students
discovered the value of settling into a quiet spot in the library or closer
to home, the productive effects of simply sitting in a favorite chair at the
proper time with all Internet access disconnected.
Your plan may not work perfectly at first but just keep at it, adjust the
plan if necessary and savor those victories when your plan works.
Don’t try to change everything at once.
The pomodoro technique can be especially helpful in shifting your
reaction to the cues.
3rd. - Reward. - This can sometimes require a
little bit of investigation. Why are you procrastinating? Can you substitute
an emotional payoff? Maybe a feeling of pride for accomplishing something
even if it’s small, a sense of satisfaction. You can win a small internal bet
or a contest about something you’ve turned into a personal game, o allow
yourself to indulge in a latte or read a favorite website, provide yourself
maybe with an evening of mindless television or web surfing without guilt,
and when you give yourself a bigger reward for a bigger achievement. Maybe a
movie tickets or sweater or an utterly frivolous purchase.
Remember that habits are powerful because they create neurological
cravings. It helps to add a new reward if you want to overcome your previous
cravings.
Only once your brain starts expecting that reward, will the important
rewiring take place that will allow you to create new habits.
Many people find that setting a reward at a specific time for example
breaking for lunch with a friend at the Deli at noon or stopping the main task
at 5:00 pm gives a solid mini deadline that can help spur work.
Don’t feel bad if you find that you have trouble getting into a flow
state at first; remember that the better you get at something, the more
enjoyable it can become.
4th. – The belief. – The most important part of changing your procrastination habit is the
belief that you can do it.
You may find that when the going gets stressful, you long to fall back
into an old more comfortable habits. Belief that your new system works is
what can get you go through.
Part of what can underpin your belief is to develop a new community. Hang
out with classmates or virtually hang out with mooc mates, who may have that
can-do philosophy that you want to develop.
Developing and encouraging culture with like-minded friends can help
us remember the values that, in moments of weakness, we tend to forget.
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Use el vínculo para información complementaria sobre los hábitos.
APRENDIENDO A APRENDER. Procrastinación, Hábitos.
fin del artículo.
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